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足球分析师(www.99cx.vip)_青少年会错过“长高”的时机吗?

时间:4个月前   阅读:32   评论:2

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  春天已经来临,儿童青少年们将迎来骨骼生长发育的高峰期,然而上海的中小学生们仍需采取居家上学模式。

  居家闭环期间,青少年如何应对,方可保持骨骼的茁壮生长呢?

  适当进行居家体育锻炼

  适当的体育锻炼能促进骨骺生长。

  因为青少年骨骼的生长关键在于骨骺板的生长,适当的体育锻炼促进骺板附近血液循环、刺激骺板细胞生长以及提高骺板细胞对生长激素的响应,可以让身体长得更高一些。

  由于居家体育锻炼受限于场地和空间的限制,无法像户外锻炼一样,但是根据人体骨骺发育的机理,伸展运动、跳跃运动更加能够帮助孩子骨骼发育。

  因此,我推荐青少年居家进行三种适宜的、不受场地限制的体育锻炼。

  摸高跳:

  可以在家墙上标记高度距离,按照“实际摸高高度,比孩子手臂上举摸高最高点+15厘米”的原则,让青少年开始弹跳运动进行摸高,每天3~5组,每组15~30次,弹跳运动能够轴向刺激骨骺板的生长,促进骨骼发育。

  跳绳:如果家庭空间小,可使用无绳跳绳,建议在瑜伽垫上跳,能够缓冲膝关节、踝关节的应力,避免膝踝关节损伤,也能够避免噪音对邻居的传导,青少年依据体能、年龄情况,制定跳绳次数和时间长短。

  开合跳:开合跳能促进全身血液循环,燃烧累积脂肪,刺激双下肢骨骼的生长。

  当然,家庭有健身设备,也可进行跑步机、椭圆机、健身自行车等的有氧锻炼。

  每次运动前务必做好热身活动,防止肌肉拉伤、韧带损伤;运动量需适宜,切不可过量,运动的时候多加保护,防止运动损伤。

  科学规律的睡眠

  儿童青少年处于生长发育期,科学且规律的睡眠尤为重要。

  睡眠中孩子生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,且有科学研究显示,生长激素在入睡初期的21点~24点存在分泌高峰,凌晨5点以后逐渐下降。

  因此,建议青少年在21点左右即准备入睡,房间宜安静,睡前不宜吃零食或夜宵,不宜出现嬉戏打闹等影响睡眠的情况。

  青少年每天睡眠时间应至少8个小时,应避免熬夜、白天补觉、或者日夜颠倒的睡眠习惯。

  科学规律的睡眠才有利于骨骼发育、身体长高。

  合理搭配膳食营养

  孩子居家学习,家长们切记不宜“用力过猛”,过多营养补充反而适得其反,合理搭配膳食营养尤为关键。

  比如牛肉、猪肋条肉等含有优质丰富的蛋白质;动物肝脏比如猪肝、鸡蛋含有丰富的维生素A和D;鱼类、虾类富含钙质、维生素E;鲜牛奶含有丰富的钙质。

  全谷物含有较丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,让营养能够缓慢全面吸收,保留了丰富的谷类维生素。

  蔬菜、水果等每日也需合理搭配,让膳食营养全面且充分吸收,有利于骨骼成长。保持健康良好的心态中小学生居家学习,长期难免产生心理烦躁、心情低落等心理情况发生,家长朋友们应多陪陪孩子,观察孩子心情的波动,及时疏导安慰,一起陪伴成长。

  良好的心态,能够让孩子在生长发育期合理安排好每日的作息时间,能够保持良好的睡眠习惯和规律饮食。

  保持健康良好的心态在青少年骨骼发育中也产生积极的作用。

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