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运动过头反而老得快!预存健康存摺3要点对抗老化最刚好

新闻中心吴旻珊 2022-11-14 | 浏览数 940 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴旻珊报导】长寿一直是大家相当关心的话题,2021年,东京大学医学研究所中西真教授的老化研究团队从小鼠实验中发现,只要针对一种名为“GLS-1”的蛋白质使用特定的药物、让它无法运作,小鼠体内的老化细胞就会被消灭,换句话说,就能完美地达到抗老的效果。

不过在科技进步到人人都能获得抗老药物前,我们可以用哪些方式来实践长寿的理念呢?中西真教授表示,其实只要确保运动适量、饮食适量、晒太阳适量三件事,对于人体老化的控制就相当有帮助,久而久之养成正确好习惯后,自然可以起到长寿的效果。
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勤奋运动竟可能会催老?耗氧量增加、细胞分裂跟不上锻炼速度



普遍认为,要改善慢性病或维持肌力,就必须维持一定强度的运动量,但中西真教授提醒,当我们在进行剧烈运动时,就会加速细胞分裂,此时衰老的细胞就会逐渐被替代掉,一旦每天都实行这样的运动菜单,就会因为细胞分裂次数慢慢达到上限,导致寿命缩短,更会因为你过度操练肌肉,导致身体的耗氧量加剧,不仅老化速度变快,更会提高缺氧、猝死的风险。

根据世界卫生组织提供给65岁以上长者的运动建议来看,每周至少要5天、每次30分钟的身体活动,像是散步、跳舞、游泳、瑜珈、太极等都是不错的选择,如果本身健康状况比较差的长辈,最好事先向医师咨询,,

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,让专业人士替你安排适合的活动程度,才能避免体力不支的问题。

不要总想着要吃到饱!每餐控制饮食摄取、八分饱最刚好



依照年龄、性别和活动量来看,每个人的代谢状态、所需热量都不尽相同,但中西真教授却举日本冲绳流传的俗语“腹八分目”为例,原来,冲绳作为百岁人瑞比率最高的城市,最大的特色就是每个人吃饭都习惯吃八分饱,而过去科学家也发现,这种控制热量摄取的方式,能够有效延迟胃部收缩,进而提高满足感。

年长者除了在饮食的口味上要尽量避免重油重咸外,最大的瓶颈就是“饮食量”,一不小心吃得太多,进而引起脂肪堆积、心血管或血压等问题。而“腹八分目”不但可以让长辈吃出饱足感,还可以预防肥胖造成的后续问题,有效延长寿命。

晒太阳也要注意老化警讯!紫外线带来大量活性氧把你催老



你有听说过活性氧吗?它原本是身体细胞为了杀害从外部入侵的有害物质而产生的小帮手,但日本角田皮肤科院长角田美英表示,若长期曝晒在阳光之下,身体就会因为感受到紫外线的伤害,进而大量产生活性氧,让胶原蛋白和纤维组织氧化、形成皱纹,甚至会损害到细胞中的遗传因子,提高罹患皮肤癌的机率。

对此,整形外科李秉勋医师也在脸书发文提醒,晒太阳不仅会让皮肤失去弹性、长黑斑,更会降低皮肤对外在的抵抗力,想避免外出遭到紫外线攻击,除了擦防晒乳、撑阳伞、穿薄外套等基础防晒措施。

参考资料:
  1. 厳しすぎるトレーニングは老化を早める!?“老い”を抑制する生活习惯
  2. 活跃老化 延年益寿 近6成长者有规律运动习惯,9成长者为了健康而运动
  3. 紫外线对皮肤的伤害及如何做好防晒-亚东纪念医院
  4. 腹八分目 - 维基百科,自由的百科全书

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